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老人怎樣面對衰老

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老人怎樣面對衰老

發布日期:2017-08-23 作者: 點擊:


1、面對衰老,老人應該正確認識衰老老年人對衰老要有正確的認識,明確衰老是一個正常的生理現象,就像日升日落、花開花敗一樣,沒有人能夠逃脫生老病死的自然規律。所以要順其自然,以平和的心態對待衰老。


2、面對衰老,老人應該合理安排生活退休后的第一個半年是老年人思想波動、情緒低落最明顯的時期,這個時候,如果身體狀況較好,又有一技之長的話,老人可以再就業;不想工作的老年人應多參加一些集體活動、戶外活動,把生活安排得豐富一些。對于85 歲以上的高齡老人,最好是通過社區或者家人在家里組織一些活動來豐富生活。


3、面對衰老,家人應多給予關愛如果夫妻一方出現了心理問題,另一方要盡可能地關心體貼,可與老伴一同做家務、聊天、逛公園,勿因為老伴的心理問題而對其冷淡或發火;子女應多回家與老人團聚,讓家中重現往日的熱鬧和溫馨,使老人得到心理上的慰藉。


4、面對衰老,老人應該堅持體育鍛煉體育鍛煉不僅可以改善和加強老年人的生理功能,增強體質,增加抵抗疾病的能力,而且還可豐富晚年生活,增添生活樂趣,使精神振奮,心情愉快,提高信心,增強主動、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣,從而增強老年人的心理功能。但是,體育鍛煉選擇的項目一定要適合自己的體質狀況,否則害多益少。


5、面對衰老,老人應該培養合理的飲食習慣培養合理的飲食習慣,也可以幫助老年人延緩衰老的腳步。如果飲食上大魚大肉、抽煙酗酒、多鹽、多糖的話,這對健康是非常不利的。應該選擇健康的飲食習慣,比如:多吃蔬菜、水果合數類,戒煙限酒、食物全面、多樣,飲食清淡且不過量。同時,老年人要控制好血壓、血糖和血脂,堅持按時服藥。



老年人抗衰老食物


1、奶制品以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養素,各種營養素之間的比例配搭也平衡。



2、雞蛋研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。


3、堅果高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優點。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關鍵。專家認為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。



4、獼猴桃被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就盡情享用了。




抗衰老的運動方法


1、深蹲動作要掌握要領。對于老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位于踝關節上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說:“在處于深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”


2、力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家說:“在老年人不患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外,力量訓練還能保持肌肉重量,因為隨著年齡的增長,人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態,老年人也應當進行力量訓練。 


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