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什么樣的飲食結構能使人長壽

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什么樣的飲食結構能使人長壽

發布日期:2018-03-08 作者:xxzx 點擊:

        飲食如同吃藥一樣,你應該知道的是,在你這樣的年齡段,在你這樣的身體狀況下,食用多少食物,食用何種食物效果最佳。營養學家對此提出了忠告:飲食一定要高碳水化合物、低脂肪、適度的蛋白質。
  成年人每天進食的最佳選擇是:每天應食50%——60%的碳水化合物(演粉質食物和糖類),15%的蛋白質,30%的脂肪(2——12歲的兒童可以稍高一些)。這種進食法將會使你避免心臟病,腎臟病、高血壓病、減少糖尿病對身體的損傷,減輕風濕病的病痛,少患乳腺癌和脂癌。而且這種進食法會幫助你達到和保持理想的體重,不用吃藥你就會獲得身體變化過程中所需要的全部維生素。
  什么樣的營養結構最為合適呢?下面列舉五類基本食物:
  (一)肉、無皮家禽肉、魚、豆類。
  每天吃2——3份,你會吸收到所需蛋白質,以增強和再造肌肉。當你的血液中膽固醇突然升高和患有心臟疾病的可能時,選擇食物時請你注意:瘦肉,無皮家離肉比一般肉類要優,魚又優于家禽肉,而豆類是最好的食品。
  (二)乳制品、牛奶類。
  男性每天要食2——3份,女性3——4份,這些食物中含有人體必需的鈣,維生素A、D,可預防老年性骨質疏松,要選脫乳和脫脂乳制品,一般商場有售。黃油及含牛奶高的乳酪,含有大量的動物脂肪,過多食用,會使膽固醇升高。
  (三)面包、谷米、面粉、大米。
  你每天應食用6——11份,這些食物正是醫生所要求的碳水化合物的主要來源,要選擇豐富纖維和維生素B的谷類制品。燕麥具有降低血液中膽固醇的特殊效力,如果你的碳水化合物中放了過多的脂肪調味汁,或者過多地吃含有大量脂肪的烤制食品,那么你會發胖。
  (四)水果類。每天食2——4份。
  (五)蔬菜類。每天食用3——5份,水果蔬菜都含有大量的纖維系及維生素A和C。(南通天潤養老)

 

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