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老年養生的六個方法

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老年養生的六個方法

發布日期:2018-03-13 作者:xxzx 點擊:

     1.無發也要梳頭:老年人的頭發隨著衰老而日益稀少,梳頭是老年人促進大腦運動的好方法。不僅能健腦安神,還對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。
  特別建議:沒有頭發的老人,可用手指代替梳子梳理,由前發際緩慢梳向后發際,邊梳理邊揉搓頭皮。一般早起后、午睡前、晚睡前各一次。梳理3遍,每次10分鐘,用力要適中,使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。
  2.無身材也要戴文胸:一些女性進入老年期。就不再戴文胸,其實,老年女性會因為胸部肌肉松弛,導致身體前傾,引起駝背,進而壓迫肺部,造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁,同時,乳房過于下垂。還會引起胸廓下降。造成胃下垂,壓迫腸道。影響三餐食欲。
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  3.無性生活也要洗下身:性生活前男性清洗下身,是出于保護女方生殖道健康的目的。人到老年,不少男人性事也“退休”了,也就有意無意地淡忘了這件事。但是這樣會使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引發包皮炎,甚至會誘發尿路感染甚至是陰莖癌。
  4.無病也要咳嗽:咳嗽是人在罹患呼吸系統疾病后的一種保護性反應,目的在于及時清除氣管與支氣管內的痰液,以便早日康復。因此,老年人不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式。主動咳嗽,將污物及時清掃出體外,乃是保護肺臟的一大妙招。
  特別建議:每天清晨和傍晚,到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時緩緩抬起雙臂,突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反復做10次,每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。
 5.無便意也要如廁:老人應養成每天定時如廁的習慣,即使無便意,也要去蹲一蹲,以形成條件反射。至于小便,最好每小時排1次(不管膀胱有無充盈感),以減少尿中有害物質對膀胱的惡性刺激,防止膀胱癌的發生。
 6.無喜事也要多歡笑:笑對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。多笑還是防癌抗癌的有效手段之一。老年人平時注意多接觸有幽默感的人,多看看喜劇、相聲、小品、多讀笑話,多欣賞漫畫,以獲取充分的笑料,使自己笑口常開。

 

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