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8小時進食法,有利于控制血糖高血脂

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8小時進食法,有利于控制血糖高血脂

發布日期:2018-04-20 作者:admin 點擊:

   所謂8小時進食法,就是一天當中只有8小時吃東西,其它時間是不可以的,那吃食物時間有限制嗎?它真的能控制血糖高血脂嗎?

  8小時吃兩頓,哪一頓不吃?

  一天中只有8小時進食,到底什么時候吃呢?顯然8小時吃三頓飯不太可能,那么,只吃兩餐的話,是省略早餐,還是省略晚餐呢?

  大部分人的選擇是:省略早餐。因為早餐本來就吃得不多嘛。甚至很多人說,我原本早上就經常不吃飯的!

  對于那些早上原來吃飯的人來說,他們也找到了從此放棄早餐的理由:  最近某國外專家說了,吃早餐不利于健康!會升高血糖!我不吃早餐感覺更愉快更健康!而且古人本來就是不吃早餐的!古人本來就是一日兩餐的!

  古人為什么可以只吃兩餐?

  聽起來,好像是挺有道理的。但是,讓我們來仔細推敲一下。

  為什么古人可以兩餐,省略掉早餐,現代人就要改成三餐呢?除了食物比從前充足之外,還有兩個重要的原因:

  首先,古代是農耕生活,自給自足,沒有家用電器,沒有方便的早餐攤點和加工食品。

  做個飯需要砍柴燒火挑水,太費時間。種田的老百姓來不及六七點做出早飯,要下地的人就趁早上還不太餓的時候趕緊下地干活兒;在家做飯的人把飯菜做好,已經差不多中午了,從地里回來的人就吃午飯了。

  其次,因為古人沒有燈,沒有家用電器,沒有電腦手機,早睡早起。八九點就睡覺了,干嘛還要吃三餐呢。中午吃一餐之后,下午五六點再吃一次晚餐,就足夠了,睡覺之前也不會餓。

  想效仿古人?沒那么簡單

  現代社會則不然。

  首先,有了各種烹調電器,有了各種加工食品,吃早餐就成為可能了。

  吃了早餐,上午工作時精神會更好,否則很大比例的人到了十點之后就感覺饑餓,血糖下降,工作學習效率降低。

  盡管某專家號稱自己不吃早餐很愉快,但研究數據表明,

  不吃早餐的小朋友認知能力和學習成績的確低于好好吃早餐的小朋友。早上增加食物之后,小學生的學習效果有顯著改善。

  --要記得健康研究是根據大部分人的情況來提出推薦意見,不是根據少數個例的情況。即便是某專家的個人體驗,也不一定適合大多數人。

  其次呢,現代社會中,人們的工作太忙了,從早上7點起床,一直要加班到半夜12點,哪怕是打游戲看手機,也不肯早點睡覺。

  所謂「過午不食」一定要建立在早睡覺的基礎上,否則,就必須吃晚餐了。

  只吃午餐和晚餐,

  不利于控制血糖

  看來,晚餐是沒法省掉了,省略早餐是否科學呢?有人說,反正我不是小朋友啦。工作效率下降點我也認了……

  但是,早飯不吃,只吃午餐和晚餐,因為晚餐時間充裕,家人團聚,難免會把更多的熱量轉移到晚飯吃,又容易影響到血糖控制。


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