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“日行一萬步”這個科學嗎?

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“日行一萬步”這個科學嗎?

發布日期:2018-05-22 作者:網絡部 點擊:

  近幾年來,朋友圈流行曬運動步數,很多人對“日行一萬步”的說法都深信不疑。然而,卻有不少人因為走路走出了“傷痛”,這究竟是怎么回事呢?記者從佛山市中醫院了解到,因“暴走”受傷的例子時有發生,嚴重的還會誘發心肌梗塞、腎功能衰竭等,甚至危及生命安全。

“日行一萬步”這個科學嗎?


  那么,每天走一萬步的說法,到底是否科學呢?走路適合哪些人群,不同的人群每天的步數有何差異?有沒有簡單的方法,可以幫助自測呢?實際上,專家們都認可走路運動的好處,它適用于大部分的人群,但是由于個體具有差異性,切不可盲目追求“一萬步”的目標。

  陳先生每晚都有飯后散步的習慣,他和愛人要沿著公園來回走四五圈,直到微信上的運動步數顯示1萬步以上,才覺得完成了目標。“每天會看看朋友走了多少步,大家會互相點贊。”陳先生說,有時候他走了3萬步,就能收到特別多點贊,還能占領朋友圈的封面,感覺很開心。

  38歲的楊先生,因血壓高等身體問題到醫院就診,醫生說他的體質偏胖,要適量運動。“醫生說以我目前的情況,只需要走5000步的運動量就夠了。”楊先生說,醫生還特別叮囑,他不適合跑步。聽了醫生建議后,楊先生將花4000多元買回來的跑步機,以20元低價處理了。

  據醫生介紹,長期暴走容易引起關節滑膜炎(髖、膝、踝關節)、半月板損傷、軟骨損傷、骨關節炎等。

  資深運動教練曹俊君表示,從運動的角度來看,只要是正常的健康人都適合走路這項運動。“除關節有損傷的人群,還有身體有特定疾病的人不適合外,多數人都是適合走路的。”

  佛山市中醫院院長、運動醫學專家劉效仿教授

  他表示,“日行一萬步”并非是嚴格意義上的健身運動標準。即便在日本,作為該活動最早的倡議者波多野義郎教授也曾表示,從生理研究的結果來看,其實日行8500步或9000步更為科學,只是1萬步更便于人們記憶。

  “一萬步”,它更多是為了方便記憶

  擁有33年的專業執教經驗的曹俊君,曾獲多次粵港澳健美冠軍,他是佛山健身圈的名人。他表示,“每天一萬步”的說法,并非真的需要每天走1萬步,它更多的是方便記憶,提醒大家每天要有一定的運動量,達到身體健康的目的。

   路怎么走?這里有答案

  針對不同人群的步數差異,曹俊君同樣也表示要根據個體差異而定,還要結合年齡、體重、運動的目的性等來決定。“一般情況來說,如果是退休的老人,每天5000步以內,如果是年輕人每天1萬步的量,大約走上四五十分鐘就夠了。”

  舉個例來說,假如有人想通過走路運動減肥減脂,他是20歲,通過公式計算1分鐘的心率在120次到160次之間,他在運動的過程中要達到這個數值,才有達到減肥減脂的目的。

  2、走路快慢 效果各不同

  其中,最慢的走法是散步,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,每小時走3.5公里左右。“它對運動健身效果不佳,適合年齡較大、行動不便但可行走者等。”劉效仿說。

  第三種速度是快走,是步伐比一般走路時較大些,每小時能完成5.6~6.5公里。“快走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度的標準和目的。”他表示。

  劉效仿表示,值得提醒的是,走路運動前,還要充分地熱身,并且要選擇合適的運動鞋,鞋的好壞直接影響到鍛煉效果,建議要選擇輕便、透氣性好、鞋底有彈性等。如果長期穿不合適的鞋子進行鍛煉,腳還容易出現水泡、疼痛、腳氣等問題。

  那么,如何判斷走路的步數和時長對自身適宜呢?

      天潤老年公寓健康事業部負責人表示:“如果運動后,出現腳跟疼、小腿拉得很緊、膝蓋不舒服,有小刺痛的感覺,就有可能是運動過度或者是跑步、走路的姿態不正確造成了肌肉拉傷。”他表示,出現這些情況,要進行按摩或是減輕運動量,也可以休息觀察幾天,等身體恢復了再運動。 

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